Упражнение 4 Это упражнение хорошо выполнять во время простого, ни к чему не обязывающего общения. Вам нужно входить в состояние сверхобучаемости, мысленно проговаривать настрой и продолжать общение с тем человеком, с которым вы разговариваете.Проделайте это несколько

Упражнение 5 Последний комплекс типовых упражнений, который вам предстоит освоить перед применением поистине бескрайних возможностей сверхобучаемости, – удержание этого состояния в движении, на ходу.Выполняется стоя. У вас должно быть впереди несколько метров для

Сидение в медитации Что такого необычного в сидении? Да ничего, если говорить о том, как все мы обычно сидим. Это всего лишь удобное положение тела, позволяющее дать ногам отдых. Но сидение теряет свою обыденность, как только дело касается медитации.Это легко заметить и со

СИДЕНИЕ Когда течение наших мыслей замедляется, возникает внутренняя гармония. Приходит чувство облегчения и уверенностиКум нье начинается просто, со спокойного сидения и расслабления. Найдите тихое место, где вы можете сидеть на коврике или подушке либо на ровном

Почему нельзя сидеть на корточках? На первый взгляд подобное действие может выглядеть достаточно безобидным, но если разобраться подробнее, то оно способно доставить весьма неприятные последствия. Существует масса причин, почему нельзя сидеть в таком положении:

1. Во время сгибания колен пережимаются кровеносные сосуды, и как следствие – значительно снижается кровоснабжения ног. Если слишком долго находиться в такой позе, то в нижних конечностях происходит онемение, и у человека теряется их чувствительность. Чтобы кровоснабжение вернулось в естественный режим, может потребоваться некоторое время.

2. Происходит добавочная нагрузка на сердце, которое доставляет кровь ко всем клеткам нижних конечностей. Подобный процесс будет достаточно сложным, потому что тяжело протолкнуть большое количество крови через узкий проем сжатой артерии. Частое сидение на корточках способно привести к раннему развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

3. Некоторая часть всей крови отделяется от общего кровотока, замыкаясь в ногах. Это может губительно сказываться на состоянии многих органов и систем.

4. В тот момент, когда человек садится в такую позицию, он рискует повредить сосуды, которые в значительной мере сгибаются и слишком длительный период времени находятся в таком положении.

5. Беременным женщинам категорически нельзя сидеть на корточках, потому что в это время очень сильно увеличивается давление крови на многие внутренние органы, что способствует их сжатию. Более того, на матку давят кости таза, способствуя преждевременным родам или выкидышу.

6. Длительное нахождение в подобной позиции провоцирует развитие варикозного расширения вен и приводит к судорогам.

7. Для людей, занимающихся спортом, сидение на корточках после упражнений может испортить все результаты тренировок. Многие спросят, почему? Причиной является то, что мышечная ткань не способна нормально развиваться в условиях значительного недостатка кислорода, которое вызывается сдавливанием кровеносных сосудов в области коленных чашечек.

Большинство людей заблуждается в том, что отдых на корточках способствует расслаблению мышц ног. Однократное приседание на малый промежуток времени, конечно же, не повлияет особо на здоровье организма.

Вредным будет долгое и систематическое времяпровождение в такой позиции.

Выводы из этого можно сделать весьма неутешительные: сидение на корточках приносит значительный вред организму, совершено не способствует расслаблению, и вообще это крайне неудобно.

Сидение на корточках — поза, при которой человек сидит, не имея опоры под ягодицами, согнув колени и опираясь на стопы. В западном обществе нельзя сидеть на корточках, данная поза табуирована, что значительно ограничило ее использование. А между тем, корточки – это одна из древнейших поз, полезная для здоровья суставов и спины. При этом она очень естественна и физиологична, встречается не только у человека, но и у большинства приматов.

Поза на корточках обычно принимается на отдыхе или во время дефекации. Женщины, кроме того, могут сидеть на корточках во время мочеиспускания, родов или полового акта.

В европейской культуре популярность данной позы обусловлена возрастом (дети принимают её чаще, чем взрослые) и культурной принадлежностью (обычай сидеть на корточках исчезает по мере развития общества и появления стульев). Математик В. А. Успенский, как и исследователь Мосс, высоко оценивает пользу этой техники и предлагает включить её в программу школьного образования. Наблюдая за Львом, я вижу, что дети активно используют позу на корточках, поднимая вещи с земли. Использование позы на корточках для поднятия предметов – самый безопасный для спины способ.

Корточки, табу и расизм (европоцентризм)

Европейская культура содержит малозаметное и негласное табу на позу скваттера. Человеческое тело изображается тысячей поз и положений, и реже всего - в приседе. Причем в любых изобразительных канонах - от живописи, иконописи, до антропофото. Почему? Во-первых, так сидят нехорошие элементы: «понаехавшие», «каналоармейцы», гопники, обезьяны и даже жертвы тюремных пыток. Во-вторых никому не охота смотреть на чудовищно взбугренный зад и чуять немытый перинеум. Это непривычный и негативный гештальт. В-третьих, это действительно поза каканья (что бы там смешного ни придумывали. И есть еще что-то, неуловимое, вероятно, связанное с натурофобией и евроцентризмом (подразумевающими отчуждение от естества и расовое превосходство), что накладывает мощное табу на эту, по сути, естественную и функциональную позу. До такой степени табу, что были запрещены даже роды на корточках (как они чаще всего и осуществляются в натуре). Расисты считают, что «в привычках некоторых рас есть черты незаконченной привычки к вертикальному положению тела, что выражается в склонности сидеть на корточках - склонности, от которой европейская раса уже избавилась. Сама поза...показывает, что низшими расами ещё не освоено постоянное напряжение мышц всего организма, как это свойственно белым».

У многих людей есть восприятие корточек как чего-то низкого и некультурного. Трудно сказать, чем было обусловлено европейское табу на корточки. Возможно, это связано со сходством позы с позой для дефекации.

Часто этот стереотип поддерживается гопниками, уголовниками, мигрантами из Азии. Очень многим европейцам трудно сидеть долго на корточках. И многие считают этот признак врожденным. Давайте разберемся с анатомией корточек.

Любопытно, что в Финляндии поза на корточках называется «славянскими корточками», некоторых привлекает еще и то, что «упасть на корты» можно там, где прежде приходилось стоять: на автобусных остановках, барах и в торговых центрах

Анатомия корточек. Можно или нельзя сидеть на корточках?

У тех, кто сидит на корточках, в месте соединения голени и таранной кости (ступни) есть хорошо выраженная поверхность, которая, по-видимому, позволяет очень долго удобно сидеть на корточках на рисовых полях и базарах (для большинства европеоидов это очень трудное дело). От сидения с детства на корточках тибия и калкан приобретают уплощенности - фасетки. Таким образом, удобство сидения на корточках – это вопрос анатомии.

Интересно, что приверженность к такой позе хорошо воссоздается по костям скелета. Напомню, что скелетной системе человека свойственны пластичность и резистентность, позволяющие запечатлевать в своей структуре последствия длительного биомеханического воздействия. С другой стороны, существует ряд признаков скелета, передающихся по наследству и от внешних воздействий не зависящих.

Какие изменения могут происходить с костями при привычном сидении на корточках? Еще в 1952 г. Барнетт и Напье обратили внимание на формирование добавочных фасеток на поверхности шейки таранной кости. Они появляются в детстве и связаны с определенной локомоцией.

Обычно натяжение связок ограничивает сгибание стопы в голеностопном суставе в направлении (dorsiflexion) и препятствует контакту между большеберцовой костью и шейкой таранной кости. При дорзифлексии задняя часть дельтовидной связки и сухожилий больше- и малоберцовых мышц растягиваются, в то время как части костей голени расходятся у клиновидного блока таранной кости. Добавочные фасетки – результат натяжения связок, обеспечивающего соприкосновение большеберцовой и шейки таранной кости.

Среди современных людей этот функциональный признак реже присутствует у европейцев и чаще – у индийцев и австралийцев]. У современных Homo присутствие фасетки увязывается с привычкой сидеть на корточках. Например, показано, что фасетки встречались чаще у европейцев вплоть до средневековья благодаря распространению в жилищах с земляными полами открытых очагов, вблизи которых можно было сидеть в такой позе]. С изменением конструкции жилищ и соответствующим изменением культурных традиций фасетки на таранных костях у европейского населения исчезли.

Представители маргинальных слоев мало времени проводят сидя за стулом и обычно не делают домашние задания в школе, проводя время на улицах. Поэтому и их скелет более лабилен и фасетки на костях не исчезают. Поэтому им и сидеть на корточках удобнее. А людям с высшим образованием и офисной работой будет сидеть, как правило, на корточках не удобно, так как фасетки на костях у них из-за стульев почти исчезнут.

Некоторые исследователи связывают неудобство и с укорочением ахиллова сухожилия при длительном сидении на стульях и с ношением обуви на высоком каблуке.

Реабилитация позы сидя на корточках: поза отдыха и работы.

В рамках повышения двигательной активности, нам нужно реабилитировать позу на корточках, которая весьма физиологична. На корточках происходит максимальное сги-бание тазобедренного, коленного суставов и суставов стопы. Есть неполные корточки (на носочках) и полные корточки, более глубокие. Есть научно обоснованное мнение, что поза сидя на корточках полезна для лечения и профилактики спины. Можно начинать ее применять, сначала держась за двери и неглубоко присаживаясь. Удобство – это вопрос времени.

Йога.

Сидение на корточках применяется в качестве упражнения в йоге Маласана и некоторых восточных единоборствах. Корточки в европейской культуре. Также отметим асану Уттханасана (уткасана, поза приседа на корточках). Если ваши колени утратили гибкость, и вы не можете опустить корпус в положение «сидение на корточках», начните тренировки, держась за ручку двери (откройте дверь и держитесь за ручки с двух сторон ее). Можно держаться за подлокотники тяжелого кресла, за пианино, кровать, диван и т.п.— за любую опору, которая выдержит ваш вес и не свалится на вас. Постепенно приседайте все ниже и ниже, делая легкие пружинящие движения. Через несколько дней вы уже сможете приседать гораздо лучше. Эта поза придает гибкость малоподвижным и больным коленям, облегчает люмбаго, а также лечит прострел. Практикующий эту позу легко взбирается вверх по лестницам. Она также является хорошим упражнением для лыжников и альпинистов.

Роды на корточках

Роды и беременность.

Поза, сидя на корточках, является одной из самых идеальных позиций для родов. Во многих культурах женщины рожали и рожают именно на корточках. Все больше женщин в западном обществе открывают для себя преимущества родов на корточках. Во время родов, тазовый проход можно расширить, увеличивая, таким образом, диаметр для головы ребенка. Это может быть сделано только тогда, когда роженица находится в открытой тазовой позиции. Положения сидя или лежа, являются закрытыми и не позволяют тазу расшириться.

Дефекация и поза на корточках

О здоровой дефекации будет отдельная статья.

Физическая активность.

Переход в позу на корточках для поднятия чего-либо – это самый здоровый и безопасный вариант для вашей спины. Тренируйтесь, заменяя глубокий поясничный наклон корточками, когда поднимаете что-либо с пола. Также поза на корточках используется для приседаний в тяжелой атлетики и для обычных приседаний. Это весьма эффективные упражнения, советую. Поза на корточках используется и во многих танцах, например, тверкинг и другие. В общем, будучи естественной, эта поза может широко применяться в физической активности.

Секс и поза на корточках.

Поза на корточках вызывает повышение тонуса ряда мышц. По этой причине попробуйте ряд сексуальных позиций, где используется поза на корточках, вот три позиции навскидку:

1. Женщина сверху на корточках.

2. Вариант коленно-локтевой позы на корточках (обычная поза по-собачьи, но женщина на корточках. Пусть он встанет на колени, а ты опустись присев на корточки спиной к нему. Чтобы полноценно заниматься любовью в данной позиции, необходимо иметь сильные натренированные колени. В противном случае и мужчине, и женщине будет тяжело находиться в таком положении больше одной минуты.

3. Поза сзади на корточках. Сексуальная поза, мужчина сзади. Женщина становится возле стула, ставя ноги по обе его стороны, мужчина залазит на стул и садится на корточки при этом, широко расставив ноги, так что бы они оказались по обе стороны партнерши.

http://antropogenez.ru/interview/524/

http://anthropology-ru.livejournal.com/330454.html

http://www.tres-bebe.ru/class/read/articles/childbirth/positions.html

В позе "гопника" выпрямляется позвоночник, улучшается пищеварение и расслабляются мышцы.

Немецкие пользователи Instagram сели на корточки, сфотографировали себя и создали новое модное движение. По хештегу #russenhocke (переводится как "русские приседания") в социальной сети можно найти почти 1000 фотографий. Мы разобрались, как привычка маргиналов стала трендом, и почему сидеть на корточках полезно для здоровья.

Германия села на корточки

Если в России человека, сидящего на корточках, прохожие обойдут стороной, то в Германии его обязательно сфотографируют. В этой стране поза "гопника" стала невероятно популярной. Пользователи садятся на корточки и гордо выкладывают себя в таком виде с хештегом #russenhocke. Появился даже одноименный аккаунт , в него попадают лучшие из лучших.

Это не шутка

Это не какая-то промо-акция, это новое веяние в Германии. Его изучают, и о нем пишет немецкая пресса. Например, издание Bento учит пользователей правильно фотографироваться. Ведь "русские приседания" легко спутать с позой рэперов. Самое важное - это локти, которые должны располагаться строго на коленях. Кстати, даже певица Beyonce знает, как это делается.

А еще сидеть на корточках - полезно

Потому что именно в этой позе в глубокой древности сидели наши предки. Тогда никаких стульев не было. Это утверждает израильский тренер Идо Портал. Он считает сидение на корточках естественным процессом. В этом положении тела выпрямляется позвоночник, улучшается пищеварение и расслабляются мышцы. А вот стулья, на которых мы проводим большую часть своей жизни, создают обратный эффект.

Кстати, Идо Портал даже разработал свою тренировку, которая проходит как раз на корточках. Что ж, глядя на это парня, невольно в это веришь

Когда разговор идет« за корты», люди тут же разделяются на непримиримые лагеря спорщиков. Одним такое положение кажется весьма неудобным, другие готовы проводить так часы, расслабляясь. Одни объявляют сидение на корточках характерным признаком« отсталых народов» или грубой, тюремной привычкой. Другие сидят на корточках с особенной гордостью и считают, что эта поза способствует укреплению ног. Но давайте узнаем, что скажут« за корты» люди авторитетные — биологи, медики, антропологи.

Роман Фишман

В самом деле, сегодня поза сидения на корточках с полностью согнутыми ногами и опорой ягодицами на пятки, — считается едва ли не одним из символов России. В западных странах ее называют «славянские корточки» (slav squats) и прочно связывают с адидасовским костюмом и другими атрибутами российской и восточно-европейской «субкультуры» гопников.

В отечественных тюрьмах и зонах такая поза действительно широко и давно популярна. Считается, что она позволяет сидеть, отдыхая, но не переохлаждаться, устраиваясь ягодицами на холодную поверхность. На самом деле, корточки — поза куда более древняя, нежели система исполнения наказаний, и явно не заслуживающая такой негативной репутации. Все малыши, еще только осваивающие вертикальное положение тела и прямохождение, постоянно приседают на корточки. Широко расставив ноги, они стабильно удерживаются на месте, копаясь в песке и играя.

Некоторые из них даже появились на свет «из корточек»: в такой позе традиционно проходили роды у некоторых народов, включая древних египтян . Некоторые медики и сегодня считают корточки особенно подходящими для роженицы, поскольку такая поза способствует расширению родовых путей и создает дополнительное давление в полости таза, облегчая этот опасный и трудный процесс. Но куда чаще на корточках просто сидят. При должной привычке эта поза удобна и комфортна, и многие способны проводить, сидя, целые часы.

Корточки достаточно сильно нагружают сустав кости таза и ног, требуя сильного сгибания (гиперфлексии) всех трех ключевых суставов: тазобедренного, коленного и голеностопного. Слишком долгое постоянное сидение в такой позе может вызвать остеоартроз колена и повреждение общего малоберцового нерва, который идет от подколенной ямки вниз, к шейке берцовой кости. Но главное — длительное сидение приводит к развитию своеобразного «комплекса положения на корточках», характерных изменений поверхностей суставов.

На них появляются сглаженные, изогнутые участки, а сосуды, пережатие которых вызывает ощущения «затекания» ног, постепенно уходят вглубь ткани, оставляя на кости узнаваемые бороздки. Увеличиваются углубления берцовой кости, а упирающаяся в нее таранная кость плюсны удлиняется, позволяя сильнее и без усилий сгибать стопу. Из-за сильного сгибания на поверхности коленной чашечки появляются дополнительные фасетки — слабо выраженные разделения. По словам известного антрополога Станислава Дробышевского, первоначально такая структура колена была замечена у чернокожих и одно время считалась расовым признаком, пока не выяснилось, что в действительности она развилась именно из-за привычки сидеть на корточках.

Reuters/Carlos Barria

Антропологам прекрасно знакомы вызванные позой «на кортах» анатомические изменения костей и суставов. Они обнаруживаются у останков людей с незапамятной древности. «Комплекс положения на корточках» замечен у скелетов эпохи Верхнего Палеолита, найденных в захоронении на Сунгирьской стоянке и датированных возрастом около 34 тыс. лет. Характерные фасетки идентифицированы у ранних земледельцев Южной Африки, живших более 20 тысяч лет назад. Ну а уж неандертальцы, судя по строению их ног и таза, были приспособлены для сидения на корточках даже лучше нашего.

Отдыхали и работали, присев на согнутые ноги, представители множества народов, жители всех эпох и континентов, от Древней Греции до современного Китая. Сведения антропологической базы данных eHRAF World Cultures указывают , что корточки куда распространеннее сидения на стуле или подобных предметах. У некоторых, например, у канадских индейцев, алеутов и у айнов, аборигенных жителей Японских островов, существовали особые предписания по сидению на корточках для мужчин и женщин. На юго-востоке Азии эта поза и сегодня настолько обычна, что английское asian squats описывает «глубокое» положение на корточках, с опорой пятки на поверхность.

Англоязычное население можно понять: большинству из них полноценные корточки действительно недоступны. Сидение в такой позе быстро становится для них болезненным, и провести так они могут не больше пары минут, поражаясь способностям славянских гопников и китайских рабочих. Любопытно, что даже жители Японии постепенно теряют традиционную привязанность к корточкам. По данным исследования 2009 года, более 22 процентов местных студентов не сумели продержаться в «полном» приседе. Но дело тут вовсе не в степени развития того или иного народа.

Корточки требуют сильной дорсифлексии — изгиба стопы вверх, и первым делом боль возникает в ахиллесовом сухожилии, которое в такой позе испытывает особенно сильные нагрузки на растяжение. У детей стопа легко отклоняется и на 70 градусов, тогда как многие взрослые люди не наберут и 30-ти. Такую негибкость связывают с привычкой к ношению жесткой обуви, а особенно с туфлями на каблуках, что приводит к постепенному укорачиванию ахиллесова сухожилия, согласно известному анатомическому принципу «используй, или потеряешь».

На это особо указывает американский остеопат Филипп Бич (Phillip Beach), развивающий концепцию «архетипических поз». По его версии, корточки древни и привычны, а значит естественны и полезны для нашего скелета и суставов. Медик называет их способом «активного отдыха», который позволяет телу расслабиться, но стимулирует работу ахиллесова сухожилия и гибкость стопы в целом.